吉川雏乃-生完孩子暴瘦30斤，怎么才能做到？

生完孩子暴瘦30斤，怎么才能做到？

宝妈不用心急，减肥是我们要一直坚持的事业，所以健康减肥最重要。1.不推荐任何减肥药或者保健品，酵素等等现在炒的火热的产品。2.可以去当地医院营养科咨询营养师，设计一个科学合理的食谱，每天控制摄入总热量。3.我个人经验：孕期妊糖，被要求严格控制体重血糖。我首先减少了主食的摄入量，并且把主食换成了粗粮＋细粮二者搭配，比如二米饭（大米＋小米，具体可以关注我哦，后期会专门写一期的）。其次，摄入大量蔬菜，绿色，红色，紫色等。第三，少食多餐，一餐分成2顿吃，饱腹感强。第四，肉类的选择主要是鱼虾，一定要杜绝鸡皮，肥肉等。第五，餐后快走30分钟。坚持了一个孕期，产后我的体重比产前还要轻。宝妈，不要心急哦，有问题可以继续咨询，加油，我们都会是最棒的麻麻！

对于许多妈妈来讲，怀胎时候母性满满，生怕自己吃的少了饿坏了肚子里的胎宝宝，运动多了惊扰到胎宝宝，总之就是多吃少动，结果十月下来，卸货完毕，才发现以前明明的杨柳细腰变成了煤气罐,原来的瓜子脸也变成大饼脸，爱美的辣妈，生完孩子就想到要暴瘦，来恢复自己的完美的身材，姣好的脸庞。当然，产后的6个月是恢复的绝佳时机，应该抓住机会，消除满腹赘肉，还你美好身材。要想恢复身材，就要合理膳食，合理运动，控制体内热量累积。

通过合理饮食来减肥：

当人挨饿的时候，需要的能量来源顺序是碳水化合物，脂肪和蛋白质。也就是说只有在碳水化合物消耗完毕以后才会消耗脂肪。碳水化合物一般是指食物中的植物类食品，含有淀粉，糖类和纤维。这里边淀粉和含糖量高食物的不利于减肥，多余的糖容易 脂肪储存起来。而纤维类食品有利于减肥，可以用来减肥。脂肪类的就不要说，就是多余的油脂一类的，烧烤油炸，肥肉鸡汤，不建议食用。蛋白质是可以多吃一些的，譬如鱼，豆制品等。这些食品最好安排好三餐比例，要三分之一的蔬菜，三分之一的蛋白质，低脂肪类的，再加上一点主食，水果等等吧，就应该可以了，实在不行，你就看看书里建议的 月子餐，剔除脂肪和含糖量高的食物就可以了。

很多妈妈以为自己肩负着哺育孩子的重任，担心宝宝的营养不够，就拼命的吃吃，补补补，鸡汤，猪脚汤的都不曾断过。这样自然不能减肥。其实这种担心不必要的，我们控制食物中的各种所需物质的数量和质量，就是要保证孩子的营养。再说，你吃进去的东西不都是供给孩子的 。所以合理膳食是减肥的重点，既要保证营养，又要控制住嘴。

通过合理的运动来减肥

产褥期的运动。生完孩子后尽早下床适量运动，那怕就是站一站，走几步就好。不要延续孕晚期卧床的习惯，也不要怕疼和累走一走，总之要逐渐动起来。随着身体的恢复，可以适当逐步增加运动量，做做产后恢复操，走走步等。

过了产褥期以后，身体用一切都恢复正产过了，就可以加大运动量了。主要以有氧运动为主，这个是消耗体内脂肪的最直接途径。配合有氧运动的就是力量训练，有教练说这是抗阻运动，主要也是消耗脂肪类。

所以，要想健康的恢复你的好身材，就需要你要注意自己的饮食，多运动就可以了。至于说要一下暴瘦30斤，是不可取的。对你自己身体不好，还会影响孩子的营养的状况，减肥瘦身是一个缓慢的过程，不可操之过急。

到此，以上就是小编对于吉川雏乃的问题就介绍到这了，希望介绍关于吉川雏乃的1点解答对大家有用。