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减肥可以吃哪些零食？

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减肥期间大家都知道要减少食量，但由于食量的减少，常常会觉得肚子饥饿，两餐之间想吃其他零食来垫垫底，不过普通零食，如膨化食品、甜点、冷饮等热量都较高，到底有没有减肥的时候能吃的零食？其实也有很多选择。

①坚果类食物

个人认为坚果类食物是最好的选择，坚果中富含多种矿物质、维生素，还能提供不饱和脂肪酸成分。坚果中富含膳食纤维，膳食纤维无法直接被肠胃消化吸收，能够减缓食物消化速度，减缓胃的排空速度，能提供不错的饱腹感。坚果中的油脂虽然较多，但因为是不饱和脂肪酸，不宜转化为脂肪，而且对心脑血管有保护作用，所以适当食用坚果作为零食是很好的选择。推荐每天可以吃个一小捧。但最好是选择加工程度较小的坚果，一些坚果可能添加了不少调味料，其中可能有较多糖分，糖分摄入过量对减肥并不利。

②水果

水果和蔬菜自然也是很好的选择，它们本来就低脂低热，而且富含膳食纤维和水分，有很好的饱腹感，还能提供不少营养成分。两餐之间肚子饿了可以吃些水果蔬菜，如苹果、桔子，小番茄、黄瓜等等。但不推荐喝果汁，果汁可能是好几个水果榨汁才做好的一杯，其中膳食纤维损失严重，糖分含量较高，升糖速度也较快，不利减肥。

③奶/奶制品

减肥期间还吃零食，似乎不太合适。要减肥，就要严格控制住总能量，连正餐都要减、减、减，零食就更得戒、戒、戒啦。

不过，如果你已经大幅度减少了正餐的量，倒是可以推荐几个热量不高又富含营养素的小零食，在你饥肠辘辘、饿得眼冒金星时适当补充一些能量：

• 低脂或脱脂牛奶或酸奶。牛奶的营养价值不多说了，富含优势蛋白、钙、维生素A......，对减肥的人群来说，全脂牛奶或酸奶中的脂肪是个减分项，那就选择脂肪少的低脂或脱脂牛奶、酸奶，既减少或剔除了脂肪，又保留了牛奶中的其他营养素，是减肥人群的首选。

  

• 新鲜水果，蔬菜。新鲜果蔬适合减肥人群的最大优势就是水分大、热量低，几乎是最佳的减肥食材，绝大多数水果都适合减肥人群，需要注意的是不能拿水果、蔬菜代替主食，一是因为水果含糖比较高，如果顿顿水果当家，也有可能摄入糖过多，二是毕竟水果蔬菜的营养素非常局限，只吃水果蔬菜，长时间会导致营养不良。

• 除了这两种食物外，其他的一些适合普通人的优质零食，比如坚果，减肥期间可以适当选择。最常见的葵花籽、开心果等，都富含维生素E和B族维生素以及锌、钾、原花青素、叶黄素、白藜芦醇等多种营养素。但最大的问题是脂肪含量都比较高，所以减肥的朋友一定要控制住量，而且切不能当作常备的零食。

(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

面对零食，总是面临着一种两难的境地，不吃吧，嘴馋；吃吧，又怕胖，这个时候就需要吃一些低脂低卡的零食了，吃着零食也不忘减肥！

红薯片

红薯片大多数都是非油炸，又脆又甜，比一般的薯片健康多了，味道也非常好吃。

红枣干

红枣补铁、补血，女孩子吃再合适不过了，红枣干吃起来甜甜脆脆的，无核的吃起来很方便，还可以泡水喝。

龟苓膏

和仙草冻、黑凉粉不同，龟苓膏最早是一种中药，特别的是里面还含有龟壳，味道微带些苦味，吃的时候加甜甜的蜂蜜或红豆沙会更好吃，夏天吃还有清热祛火的功效。

健康的零食啊，零食也有分类，健康的零食就是优选级的零食哦~

从营养的角度，我们可以把零食分为三等：优选级、条件级和限制级。优选级的零食是对于身体有益的零食，包括新鲜的中低糖水果、部分蔬菜、坚果、奶制品等。对于正在减肥的人来说，中低糖的水果就是不错的选择，如柚子、樱桃、柠檬、黄瓜、番茄等；还有粗纤维食物，如大部分的坚果：黑芝麻、松子、杏仁等，坚果富含纤维素，纤维素是肠道的清洁工，可以促进胃肠蠕动，加快排便速度，对便秘和肥胖起到很好的抵御效用。

优选级的零食虽然通常是天然、加工少、低糖、低脂、少油、少盐，完全可以作为加餐食用的，可以说是美味与营养两不误！但也要注意不可贪嘴了，如果把三餐给省了，全换成这些来吃，一样对身体没好处，毕竟营养讲究的是全面、均衡嘛！

包装上带这5个字的零食，要少吃

分别是：干、酥、柳、薯、味，通常这些零食总体营养价值很低，却是高油、高糖、高脂（含反式脂肪酸），吃多了反而对身体健康没好处。因此，不是不能吃，还是限量吃吧。

皮肤初老，有哪些抗氧化的护肤品推荐？

这里就不多讲那些弯弯绕绕的什么为什么要抗氧化啦，抗氧化是指什么啦，这些话去搜百科讲得那叫一个详细，这里直接说说该吃些什么，用些什么。

都说25岁前的抗衰老=抗氧化+防晒+基础护肤，25岁后的抗衰老=抗氧化+防晒+基础护肤+抗衰老产品。

可见，抗氧化一直都是很重要的。

在还没什么经济能力用上抗氧化产品，或者家里妈妈不允许的情况下，可以吃一些食物来做基础抗氧化，如：葡萄、蓝莓、石榴、花椰菜、红薯、土豆、番茄、葡萄酒、绿茶等等，这些食物都是对身体很好的，除了抗氧化，还能帮助提升自身的免疫力，有些食物还是抗癌食品。

接下来就简单直白地说一些抗氧化产品。

1、伊索香芹籽系列

如果有那种强迫症需要水乳面霜精华都一套的，那么抗氧化的全线可以选择伊索这一套。

没有这种需求的的话，这系列就很安利它的精华和面霜。

首先说一下香味，不是那种香精味，味道还蛮天然的，有些人可能会不喜欢。滴管设计，很方便卫生，取量也可以控制得很好。

无意中看一下日历，才突然惊觉到，最小的90后都已经迈入20岁的门槛了，95后的林允、欧阳娜娜都已经开始用LA MER， SK II了，你还没有开始抗初老吗？小心松弛、细纹、暗沉悄悄爬上脸哦。其实从20~25岁开始，我们就逐渐进入自然老化过程，因遗传、饮食、作息习惯等差异，每个人开始初老的时间也会不太一样，因此通常建议25岁左右开始抗初老的保养比较合适，当然，越早开始效果越好。下面就给大家介绍几款口碑爆棚的抗初老护肤品吧。

1、雅诗兰黛ANR特润修护肌透精华露

大名鼎鼎的小棕瓶精华，是雅诗兰黛的明星产品。之前主要是夜间修复，经过多次配方调整之后，现在变成了一款日夜都可以使用的高效修护精华。主要功效为及时修复肌肤微小损伤，让肌肤抵抗岁月、紫外线、环境污染、压力等多种来自外部和内部的侵害，守护十年如一日的年轻肌肤。质地为淡黄色半透明粘稠液体，滋润度好，含有二裂酵母发酵产物溶胞物和红没药醇，特别适合干燥、脆弱的肌肤，坚持使用肌肤状态特别稳定、饱满。特别适合25-30岁抗初老使用。

2、兰蔻小黑瓶精华肌底液

这也是一款畅销多年口碑爆棚的抗初老精华，同时也是兰蔻的明星产品之一。与雅诗兰黛小棕瓶一样，其主打功效成分也是二裂酵母发酵产物溶胞物，温和修复细胞损伤，并促进后续保养品的吸收，让护肤更高效。质地为蛋清状液体，非常润滑易吸收，几乎没有保湿度，因此特别适合油性及混油肌肤使用，也适合与其他精华产品叠加使用。坚持使用，肌肤弹润透亮，始终保持在一个健康稳定的状态。20-25岁的年轻MM或油皮MM如果想要入手抗初老产品，首推这款哦。

3、娇韵诗双萃赋活修护精华

娇韵诗独创了这款水油双相的修护精华，巧妙的将水溶性与油溶性的功效成分结合在一起，质地不厚重，吸收迅速，涂抹后能保持长时间的滋润效果。融合20种植物紧致精粹，有效抵御氧化损伤，能及时修复肌肤初老症状，提高肌肤抵抗力，帮助肌肤保持年轻水润状态。25岁及以上的MM都可以使用哦。

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