华人8x8x-不运动怎样才能瘦下来？

不运动怎样才能瘦下来？

从这个问题就可以看出，现代人越来越懒了..

想瘦不难，管住嘴迈开腿即可。既然不想迈开腿，那努力管住嘴就完全没问题，因为控制饮食对于减脂才是最关键的。

饮食变瘦三步曲:

1.规范时间

现代人忙于应酬，吃饭时间混乱不规律，像不吃早饭加夜宵，熬夜喝酒吃泡面等等不仅是肥胖的元凶，而且对身体健康极为不利。

外在形体可以反应出内在健康的，肥胖虽然不是病，但却是大部分疾病的显示。所以，先规律自己的饮食时间，调整好比例，早吃好中吃饱晚吃少是有道理的。

2.低热量但全面

吃的东西很关键，一杯果汁饮料的热量是数十个西红柿的热量总合。更不要提一些快餐、零食甜点、深加工食物了。

去掉这些垃圾高热量食物，吃的食物要自然清淡，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养全面。健康又瘦身。

3.适当节制

前面两步后，对大部分人就完全可以瘦身了。但如果想要更快，就需要节食了。节食并不是一味地饿着，调整比例就可以做到，例如低碳饮食、生酮饮食等。

减少主食等碳水食物，短期内脂肪会减少很快。但健康重要，不到不得已只用前两步就可以了。

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那个女孩子不想瘦一点，能穿的下自己喜欢的衣服，穿的美一点，可以总是有一层肥肉的阻碍，为了解决自己的肥胖问题，我真的是做尽了功课，健身房报了半年的，去了2个月，一运动吃的更多了，体重一点都没减下来，教练都放弃我了。

后来又试过减肥药，吃完拉肚子，受不了~最后一次是花了大价钱做了抽脂手术，苦尽甘来啊~是变瘦了变美了，但是过了一年半酱紫，我特么为什么又胖回来了。

既然西医都找过了，不妨去看看咱们中医吧，万一有更好的方法呢~后来中医了解我的情况之后，让我每天按摩两个穴位，外加饭后喝一些中药，听到要吃中药，我的脸皱成了一个苦字，死缠烂打让中医叔叔换成不苦的，他一脸嫌弃的看着我说，这个中药不苦的~我~~~好吧!

我每天饭前按摩穴位10分钟，加饭后喝一杯中药，喝了一个月左右，瘦了15斤，效果我还是很满意的，为了测试有没有反弹，我停药了20天，哦豁！体重还是118斤，之前是133斤，还是我们伟大的中医有效，我对中医有了很大的见识和信任，我又坚持喝了一个月，体重降到了100斤，哈哈哈~这是我用过最简单有效的了，最最重要是不反弹！

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穴位按摩

手背中间位置，直径3厘米左右。减肥按这个区域就好了，吃饭前按摩这个部位10分钟。

一手食指和拇指捏住另一手大拇指中间位置，稍稍用力，慢慢揉，微痛即可。

这种方法是建立在中医经络理论基础上的，能疏通我们身体的经络，刺激一定的穴位，可以把多余的脂肪从脂肪库里游离出来。

中药食疗

控制总能量摄入配合有效运动可以快速是体重下降，如果不运动，只是减少能量摄入也可以瘦下来，但是不利于维持瘦体重，容易暴饮暴食，出现反弹，更不利于减重。

有没有不运动就能瘦的方法？有！

大家都知道，减肥的根本原则就是管住嘴，迈开腿，既然不想迈开腿，那就只有管住嘴，那么管住嘴又该从哪些方面入手呢？我们一起来分析一下。

第一，饭前30分钟吃点东西垫一垫肚子，可以让你在一会儿正餐的时候能减少食量。关键是这个加餐的数量和种类。数量要少，大概相当于正餐的五分之一，种类以天然食材为佳。比如几颗巴旦木，或者1个小苹果，也可以是1杯牛奶，或者1杯原味酸奶或者1杯豆浆。

第二，只在餐桌旁吃东西，在其他地方绝对不碰食物。超重者多半有随时随处吃东西、一边吃以便做其他事情的习惯。在干别的事情的时候吃东西，注意力不在食物上，判断饱感的能力下降，不知不觉就会多吃。所以，看手机、电脑、电视、聊天时绝对不能吃东西，在厨房也不能在做饭的时候边做边吃。

第三，盛好饭后再减掉一勺，吃什么都剩一口。一碗饭是个粗略的估计，少一口是感觉不出来差别的。但却无形当中减少了食量。

第四，改变进餐顺序，固定主食数量。帮助控制体重的进餐顺序应该是，先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃一些富含淀粉的主食。小口饭配大口菜，无论菜多么好吃，饭都不能多吃。

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